wyciskanie sztangi

TRENING A 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku [...]

Dzien 3: Biceps, klata Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10, 2x8 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10 Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10 Rozpiętki 2x10, 2x8 Krzyżowanie sztangielek w [...]

[...] - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi siedząc 2s-8p +Trening mięsni brzucha ABS II Poziom A B Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce do wewnątrz) [...]

[...] 12-10-8 powtorzen PRZUD 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 powtorzen TYŁ BARKÓW NIE ZADURZO PTRZODU W PORUWNANIU Z TYŁEM (jeśli uważasz że wyciskanie zza karku to tył to przejrzyj atlas ćwiczeń) Ja osobiście ćwicze około 1,5 roku i nieodważył bym się na tali ciężki trening Trenowanie polega na stopniowym [...]

[...] 2s - Wspięcia na palcach stojąc 3s - Uginanie nóg siedząc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z karku 2s - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 4x8-12 Wyciskanie sztangielek na prostej 4x8-12 Rozpiętki 4x12-15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10-12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach)-2serie 12-15 Środa: Plecy: podciaganie na drążku 4 x [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]

[...] 2. Nogi – Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 3. Martwy tradycyjny - 4x12-10 4. Plecy – Przyciąganie drążka wyciągu górnego d klatki 4 x 12-10 5. Klatka piersiowa – wyciskanie płaskie lub skos 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki na Butterfly 4 x 12 7. Barki – wznosy ramion na bok stojąc 4 x 12-10 8. Tricepsy – Francuskie [...]

zapomniałem jeszcze dodać ze jest to plan na 6 tygodni następne 6 tygodni bedzie wyglądać nastepująco. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi [...]

Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4seriix6-10powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-3x12-15* -pompki na poręczach-3xmax./no...prawie, tak na serio to z kilkupowt. zapasem/* -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x12-15* Grzbiet -podciaganie na drązku-4x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-4x12-15* [...]

Ostatecznie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 4 x Wyciskanie na płaskiej - sztanga 4 x Rozpiętki 4 x Wyciskanie hantli skos 4 x BICEPS Uginanie sztangi stojąc 4 x Uginanie o kolano 4 x Ugianie sztangielek młotkowym z sublimacją siedząc 4 x ŚRODA BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku 4 x Unoszenie hantli w [...]

POn; Klata: - Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie plasko sztangi 4x 12/10/8/6 - Rozpietki skos 4x 8-10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 4x 12/10/8/6 - Francuskie lezac 4x 12/10/8/6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze tułowia 4x 12/10/8/6 Śro: Grzbiet: - POdciaganie na drązku 4x 10-12 - Wioslowanie [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem 10=10=10=10 - wyciskanie sztanga w lezeniu w waskim uchwycie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Wioslowanie podchwytem 10<8<6=6 - Ściaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie [...]

05.02 C. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 60kg 12 powt. 65kg 10 powt. 70kg 8 powt. 75kg 6 powt. 80kg 6 powt. - Brama 3s Na stronie 7kg. Maksymalne wyczucie, myślałem że pompa zaraz rozerwie mi klatę. Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Sztangielka 30kg 12/10/8 Barki: Dzisiaj nie robiłem nic z barkami w piątek na dobrym [...]

Dzisiaj odbył się trening na pro siłowni %-) Taka jednorazowa wyprawa. Miałem parę dni przerwy więc pozwoliłem sobie na zrobieniu treningu klatki+biceps. Taki lajtowy trening na miarę możliwości, ponieważ organizm jeszcze osłabiony bo sobocie (studniówka) także żeby uniknąć zawrotów głowy stosowałem lajtowy ciężar. 13.02. Steper 10min KLATKA [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę hantle wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wywal rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce hantle prostowanie na wyciagu wywal Środa: plecy + biceps martwy ciąg na koniec podciąganie na drążku jako pierwsze cw [...]

26.06.2014 1) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x10x 20kg / 25kg / 30kg 4x8x 35kg / 40kg / 40kg / 40kg 2) Wyciskanie hantli siedząc 1x10x 7,5kg, 3x7/7/7x 10kg 3a) PP 3x5x 32,5kg / 32,5kg / 35kg w ostatniej serii robiłam squat clean + PP 3b) Wznosy bokiem 3x8x 4kg 3c) Wznosy przodem 3x8x 4kg 4) Okrążanie kółkiem 10kg 3x8 na każdą stronę [...]

[...] nieestetyczne mięśnie. Tłuszcz spada nie od wyciskania a od stosownego deficytu kalorii, czyli... dieta. Trenuje cieżko siłowo już kilka lat. Ćwiczenia na klatę a w tym wyciskanie sztangi, sztangielek na płaskiej, wyciskanie na skosie ujętym i dodatnim, rozpiętki w rożnych odmianach, dipsy, co tam jeszcze... Mam słaba klatę i próbuje ja [...]

[...] poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko [...]

chwile to trwało ale byłem zapracowany. wiec mam zamiar przetestować taki oto plan: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max Triceps: [...]